Dawsonova vodena ekomeditacija: aktiviranje blaženosti možganov
Priporočamo, da si vse meditacije preberete naglas in se posnamete, tako da jih imate vedno na voljo v obliki zvočnega posnetka.
Dodatne vire najdete tukaj.
Občutite naravni ritem vdihov in izdihov in si predstavljajte, kako se dihanje pretaka skozi vaše srce. Nežno tapkajte po robu dlani in si predstavljajte, kako ves stres izginja iz telesa. Tapkajte po vrhu glave, nato po točki na obrvi, na zunanji strani očesa, pod očesom, pod nosom, pod usti, po točki na ključnici, pod pazduho ter po robu dlani. Ves stres in napetost gresta zdaj ven iz telesa. Predstavljajate si, kako se dihanje pretaka skozi srce. Upočasnite dih – vdih naj traja šest sekund, enako dolgo izdih. Šest sekund za vdih, šest sekund za izdih.
Popolnoma sprostite jezik. Občutite, kako leži na dnu ustne votline. Predstavljajte si prostornino svojih stopal, dlani, celotnega telesa. Predstavljajte si prostornino točke med obrvmi. Zaznajte, kako sproščen je jezik na dnu ustne votline, ko šest sekund vdihujete in šest sekund izdihujete. Predstavljajte si orjaški žarek ljubezni in svetlobe, ki vstopa v vas skozi točko na vrhu glave. To je ljubezen stvarstva do vas. Življenjska energija se vsak trenutek steka v vas, vam polni telo, um in energijsko polje.
Jezik je sproščen in čutite ga na dnu ustne votline. Med očmi zaznavate mogočen prazen prostor. Vdih traja šest sekund, prav toliko izdih. Tok energije stvarstva se steka v vas skozi točko na vrhu glave. Zaznajte barvo energije srca. Žarek te energije zdaj pošljite osebi ali kraju, ki vam omogočata čudovito počutje. To osebo ali kraj ovijte v energijski žarek srca in občutite vse sočutje in ljubezen, ki vas povezujeta s to osebo ali krajem.
Jezik je sproščen in čutite ga na dnu ustne votline. Med očmi zaznavate mogočen prazen prostor. Vdih traja šest sekund, prav toliko izdih. To srčno energijo zdaj razširite, naj zaobjame sleherni atom v stvarstvu. Predstavljajte si, kako srčna energija seva iz vašega srca. Slehernemu atomu v stvarstvu pošljite ljubezen in sočutje.
Jezik je sproščen in čutite ga na dnu ustne votline. Med očmi zaznavate mogočen prazen prostor. Vdih traja šest sekund, prav toliko izdih. Vaša srčna energija seva in vas povezuje z vsakim atomom v stvarstvu.
Zdaj srčno energijo spet osredotočite na zgolj eno osebo ali kraj, ki vam omogočata čudovito počutje. Zdaj žarek svoje srčne energije odmaknite od te osebe ali kraja in ga preusmerite nazaj v svoje telo. Skupaj z menoj izrekajte navedene afirmacije.
Moja srčna energija me navdaja z dobrim počutjem. Dobro se počutim, ko zaznavam svoje srčno središče. Zdaj dobremu počutju, ki izvira iz mojega srčnega središča, omogočim, da prežame ves moj um, vse moje telo in moje celotno energijsko polje. Občutim vso hvaležnost, ljubezen, sočutje in veselje v energijskem polju svojega srca. Veselim se vse hvaležnosti, ljubezni, sočutja in veselja v sebi, v tej različici sebe, v tem čustvenem, telesnem, umskem in duhovnem stanju.
Občutim sočutje za vse različice sebe, ki še vedno trpijo. Trpijo nekateri deli mojega uma, trpijo nekateri deli mojega telesa, trpijo nekateri deli moje zgodovine in preteklosti, in trpijo nekateri deli mojega energijskega polja. Zdaj pošiljam sočutno energijo iz svojega srčnega središča vsem tistim delom sebe, ki trpijo. Tisti deli mene, ki trpijo, se zmotno pojmujejo kot resničnost, dejansko pa je moja resničnost različica mene, ki je prežeta z blaženostjo, sočutjem in ljubeznijo.
Zdaj sem v pozitivnem čustvenem stanju, osrediščen v srcu, in pošiljam sočutje vsem delom sebe, ki trpijo. Pošiljam sočutje vsem različicam sebe, ki trpijo. Pošiljam sočutje v svojo preteklost, vsem delom sebe, ki so trpeli. Zdaj sem v tistem delu sebe, ki predstavlja čista pozitivna čustva. Sočutje pošiljam tistim delom sebe, ki trpijo.
Ko sočutje prežame te dele v meni, se njihovo trpljenje razblini. Ko sočutje stvarstva prežame te različice mene, se njihovo trpljenje razblini. Sočutje v meni odzvanja s sočutjem stvarstva. In ko se ta energija dotakne tistih različic mene, ki trpijo, se to trpljenje razblini. Zdaj vem, da sem tista različica sebe, ki presega trpljenje. Sem različica sebe, polna ljubezni, hvaležnosti, radosti in sočutja. In iz te različice sebe širim sočutje na vse svoje dele, ki še trpijo.
Ko te dele sebe prežamem s sočutjem, se njihovo trpljenje razblini.
Globoko zajemite sapo. Zaznajte mogočno praznino za očmi. Zaznajte dihanje, ki se pretaka skozi srce. Ko se osredotočite na opuščanje trpljenja, nežno tapkajte po robu dlani. Skupaj z menoj izrekajte navedene afirmacije.
Osvobajam trpeči jaz in vstopam v svojo radost. Deli mene trpijo. Ko vstopam v svojo radost, ko s sočutjem prežamem trpeče dele, se trpljenje razblini.
Potapkajte po vrhu glave in recite: »Trpljenje odpravljeno.«
Z dvema prstoma potapkajte po stičišču obrvi in korena nosu ter recite: »Trpljenje odpravljeno.«
Potapkajte po zunanjem robu očesa in recite: »Trpeči jaz ne trpi več.«
Potapkajte pod zenico in recite: »Trpeči jaz ne trpi več.«
Potapkajte pod nosom in recite: »Odpravljeno.«
Potapkajte pod spodnjo ustnico in recite: »Odpravljeno.«
Potapkajte po klučnici na točki, kjer se spoji s prsnico, in recite: »Odpravljeno.«
Potapkajte pod pazduho in recite: »Odpravljeno.«
Še zadnjič potapkajte po robu dlani.
Moj trpeči jaz zdaj ne trpi več. Vstopam v sočutje, radost, hvaležnost in ljubezen.
Nehajte tapkati, občutite dih, ki se pretaka skozi srce, z naslednjimi tremi vdihi in izdihi pa v celoti ozavestite sedanji trenutek, svoje okolje. Ste tukaj in zdaj. Ob tretjem izdihu odprite oči in se zazrite okoli sebe. Zaznajte, kateri del dneva je. Zaznajte najmanjši kvadratni predmet v svoji okolici. Zaznajte, kako dobro se počutite v svojem telesu. Zaznajte največji zeleni predmet v svoji okolici. Bodite hvaležni, saj veste, da lahko vsakič, ko se odločite, opustite trpljenje in se osredotočite na tisto različico sebe, ki je prežeta s hvaležnostjo, sočutjem, ljubeznijo in radostjo.
Hvala.
Sedem korakov ekomeditacije
Čez nekaj trenutkov boste lahko dostopali do zapisa ekomeditacije, ki dokazano ustvari enako možgansko valovanje, kot ga zaznamo pri mojstrih zena.
Da! Želim možgansko valovanje mojstrov zena
Leta 2019 je Judith Pennington, strokovnjakinja za EEG, objavila izsledke izjemne raziskave, ki je razkrila, da ekomeditacija pri meditantih novincih ustvari izjemno visoko sinhronost valovanja gama.
Udeleženci so se znašli na višjih ravneh delovanja možganov, do katerih se običajno prebijemo samo po letih vadbe meditacije. Ekomeditacija je udeležencem omogočila ustvarjanje in ohranjanje možganskega valovanja alfa, ki je značilno za čustveno, umsko in duhovno integracijo na visoki ravni.
To pa niso edine koristi. Drugi neverjetni podatki o kliničnih raziskavah ekomeditacije razkrivajo tole:
Izvidi skeniranj z magnetno resonanco kažejo, da ekomeditacija zmanjša aktivnost v predelih možganov, povezanih z osredotočenostjo nase in trpljenjem (modra zgoraj desno), ter okrepi aktivnost v predelih, povezanih s sočutjem (rdeča zgoraj desno).
Sedem korakov ekomeditacije
Preden začnete, izklopite mobilni telefon, prenosni računalnik in alarme. Poskrbite, da vas dvajset minut ne bo nihče motil. To lahko izvajate navsezgodaj zjutraj (tako kot jaz), tik pred spanjem ali med odmorom sredi dneva. Sedite vzravnano na tihem kraju, kjer vas ne bo nič zmotilo.
1. S konicami prstov tapkajte po vseh akupresurnih točkah v okviru tehnike EFT – vrstni red ni pomemben. Skušajte ostati mirni. Pomembno je samo to, da vas nihče ne bo motil. Tapkajte od zgoraj navzdol. Ko boste prišli do zadnje točke, spet začnite na prvi točki. Če ne poznate točk za tapkanje, jih razkriva spodnja skica.
Ta čas je namenjen samo vam. Vse stvari, s katerimi se obremenjujete, naj zbledijo. Dovolite si biti popolnoma navzoči tukaj in zdaj. Med tapkanjem recite: »Vse ovire opuščam v zameno za notranji mir. Sproščam vso napetost v telesu. Odrekam se vsemu iz svoje preteklosti, sedanjosti ali prihodnosti, kar me ovira na poti doseganja notranjega miru.«
2. Nehajte tapkati in sprostite dlani. Zaprite oči, jezik pa naj vam sproščeno leži na dnu ustne votline.
3. Zaznajte dlani. Zaznajte stopala. Zaznajte prostor znotraj dlani. Zaznajte prostor znotraj stopal. Zaznajte prostor znotraj nog, rok, trupa, vratu in glave. Zaznajte prostor v vsem telesu. Predstavljajte si mogočno praznino za očmi. Predstavljajte si mogočno praznino v točki med obrvmi. Če se med meditacijo pojavijo kakršne koli misli, jih preprosto opustite. Opazujte jih, kako kot oblaki polzijo po nebu, popolnoma nenavezano.
4. Dihajte počasi – izdih naj traja šest sekund, prav toliko vdih. Ob vsakem vdihu tiho preštejte do šest, enako pri izdihu. Zaznajte, kako sproščen je jezik. Predstavljajte si mogočno praznino za očmi. Jezik naj bo sproščen. Če v telesu zaznate občutke na fizični ravni – recimo bolečine –, jih zgolj opazujte. V zvezi z njimi vam ni treba narediti ničesar. Ostanite osredotočeni na dihanje. Vdih naj traja šest sekund, prav toliko izdih.
5. Predstavljajte si točko v prsih, kjer je vaše fizično srce. Predstavljajte si, da dihate skozi srce – vdih naj traja šest sekund, enako dolgo izdih. Jezik naj bo še naprej sproščen.
6. Ob vsakemu izdihu si predstavljajte žarek ljubezni, ki sega od vašega srca do osebe ali kraja, ki ga ljubite. V tem stanju nekajkrat vdihnite in izdihnite. Zaznajte mogočno praznino za očmi in sproščenost jezika na dnu ustne votline.
7. Žarek ljubezni spet usmerite v svoje telo, v predel fizičnega srca. To ljubezen pošljite vsem delom telesa, kjer zaznavate nelagodje ali bolečine. Meditacijo končajte tako, da trikrat globoko vdihnete – vdih naj traja šest sekund.
Ko začutite, da je meditacija končana, spet usmerite pozornost na prostor, v katerem ste. Odprite oči in se zazrite v predmet, ki vam je najbližje. Bodite pozorni na njegove lastnosti, recimo barvo, teksturo in težo. Nato se zazrite v predmet, ki je najbolj oddaljen od vas. Bodite pozorni na dihanje. Bodite pozorni na težo telesa na stolu ali na površini, na kateri sedite. Začutite dlani in stopala. Zavedajte se časa.
Ozavestite tukaj in zdaj. Meditativno stanje krepi naše dobro počutje, obenem pa je ključno, da se osredotočite na »resnični svet« in po koncu vsake meditacije tudi v njem delujete učinkovito.
To počnite vsak dan en teden, pa boste opazili spremembo počutja v preostanku dneva. Če boste to počeli en mesec, vas bo zadeva zasvojila. Terja samo 20 minut časa, čeprav jo lahko postopno raztegnete na 30 do 45 minut.
Tukaj najdete posnetek meditacije.
Kaj razkrivajo raziskave o mojstrih meditacije:
Izvidi slikanj z magnetno resonanco in EEG v visoki ločljivosti kažejo, kaj se dogaja v telesu in možganih mojstra meditacije. Zaznati je obilje najpočasnješih možganskih valov – alfa, theta in delta – kot tudi najhitrejše različice, gama. Valovanje beta, značilno za zaskrbljenost in stres, je neizrazito. V telesih mojstrov meditacije nastaja enkratni »koktajl« sedmih hormonov in živčnih prenašalcev, vključno s kemičnimi snovmi, ki omogočajo doživljanje užitka, kot so serotonin, dopamin in oksitocin. Aktiviranje njihovega živčevja je koherentno – so sproščeni, a čuječi. Središča za srečo v njihovih možganih so tudi aktivna, tisti deli, ki so povezani z osredotočenostjo na svoj lastni jaz, pa »ugasnejo«. Dobesedno so na ravni blaženih možganov. Ko so novinci izvajali spodaj opisanih sedem korakov, so raziskovalci zaznali popolnoma enake spremembe, kar je osupljivo.
Videoposnetek Dawsonovega predavanja o geneteiki in trpežnosti si oglejte spodaj:
