Začnite jutra kot menihi, ki vedo, da nas jutranja energija in počutje spremljata ves dan

Stvari ne morete početi z namenom in skrbnostjo, če hitite. Ko začnete jutro pod visokim pritiskom in stresom, svoje telo programirate, da v tem načinu deluje do konca dneva, v vseh pogovorih, na sestankih in srečanjih. Zato je pomembno, da si zjutraj ustvarite več časa, drugače ga boste iskali ves preostanek dneva.

Kako so videti jutra v indijskem ašramu

Jay Shetty, ki je tri leta živel kot menih, zdaj pa je eden največjih družbenih vplivnežev na svetu, takole opisuje jutra v ašramu: »Dvanajst nas je, mogoče več, ki spimo na tleh, vsak na svoji tanki blazini, podobni podlogi za jogo, pokriti s tanko rjuho. V tem trenutku je v sobi temno kot v jami, toda zaradi petja ptic naša telesa vedo, da je ura štiri zjutraj.

Čas je, da vstanemo. Čez pol ure nas čaka skupna molitev. Brez besed se napotimo v slačilnico, kjer se nekateri stuširamo, drugi pa preoblečemo v halje. V vrsti čakamo, da si umijemo zobe pri enem od štirih skupnih umivalnikov. Nihče iz zunanjega sveta nas ne opazuje, toda če bi nas, bi videl skupino na videz dobro spočitih fantov, ki se zdijo popolnoma zadovoljni, da se morajo zbuditi ob tej zgodnji uri.«

Skrivnost zgodnjega vstajanja je v tem, da gremo prej spat

Vedno pa ni bilo tako lahko. Vsako jutro so si Jayevi možgani, ki so obupno želeli spati še nekoliko dlje, izmislili drugačen izgovor, zakaj bi moral še malo poležati. Toda prisilil se je, da je sledil tej novi rutini, ker se je zavezal procesu. Dejstvo, da je bilo to težko, je bilo pomemben del potovanja.

Sčasoma se je naučil nezmotljivega trika, kako uspešno zgodaj vstati: prej je moral iti spat. To je bilo vse. Dotlej je zmeraj potiskal meje vsakega dne še dlje v noč in tako žrtvoval naslednji dan, ker ni želel zamuditi današnjega. Toda ko se je končno predal in začel bolj zgodaj hoditi spat, je vstajanje ob štirih zjutraj postajalo vse lažje.

Kako dan začne večina ljudi

Raziskovalci spanja pravijo, da 85 odstotkov ljudi potrebuje budilko, da se zbudijo pravi čas za službo. Ko se zbudimo, še preden je na to pripravljeno naše telo, po navadi še vedno deluje hormon melatonin, ki nam pomaga uravnavati spanje, kar je eden od razlogov, zakaj na telefonu iščemo gumb za dremanje.

Žal nas naša družba, ki nadvse ceni produktivnost, spodbuja k temu. Pisateljica Maria Popova je rekla:

Potem ko smo premalo spali, skoraj četrtina ljudi stori nekaj, s čimer že drugič z napačno nogo stopi v dan – že minuto po tem, ko se zbudi, vzame v roko telefon. Več kot polovica ljudi deset minut po bujenju že pregleduje sporočila. Večina ljudi vsako jutro od trdnega spanca v nekaj minutah preklopi do predelovanja gore informacij.

Olajšajte si zgodnje vstajanje

Ta teden vstajajte le petnajst minut prej kot po navadi. Verjetno boste morali uporabiti budilko, toda poskrbite, da vas bo zbudila nežno. Takoj ko se zbudite, imejte prižgane le luči z mehko svetlobo; poslušajte tiho glasbo. Telefona ne vzemite v roke vsaj teh petnajst podarjenih minut. Svojim možganom dajte čas, da se pripravijo na prihajajoči dan.

Po enem tednu se začnite zbujati še petnajst minut prej. Zdaj imate na voljo pol ure časa, ki je samo vaš. Kako ga boste porabili? Morda se boste dlje tuširali. Počasi spili čaj. Šli na sprehod. Meditirali. Nekaj minut pospravljali, preden stopite skozi vrata. Zvečer ugasnite televizijo in telefon ter pojdite v posteljo takrat, ko prvič začutite utrujenost.

Najdeni čas

Ko zjutraj najdete dodaten čas, je ta samo vaš; nihče razen vas ne nadzoruje, kako ga boste porabili. Glede na to, koliko našega časa nadzorujejo naše obveznosti – služba, družina in tako naprej – je to eno največjih daril, ki si jih lahko podarimo. Čeprav boste morda nadaljevali svoja običajna opravila, občutite prostor in udobje, ki ste ju pridobili zaradi več časa.

Poskusite: nova jutranja rutina

Vsako jutro si nekaj trenutkov vzemite za:

• hvaležnost: vsak dan izrazite hvaležnost za določeno osebo, kraj ali stvar; o tem lahko razmišljate, pišete ali se pogovarjate (glejte deveto poglavje);
• uvide: pridobite nove uvide z branjem časopisa in knjig ali poslušanjem podkasta;
• meditacijo: preživite petnajst minut sami ob dihanju, vizualizaciji ali čantanju,
• vadbo: menihi so izvajali jogo, naredite pa lahko tudi nekaj osnovnih razteznih vaj ali telovadite.